El entrenador español Rafael Hidalgo afirmó que la clave para mejorar la salud cardiovascular en adultos mayores es la regularidad del movimiento moderado y no las metas rígidas de pasos. En diálogo con la revista Semana, recomendó caminar entre 20 y 30 minutos diarios y consultar previamente a un médico.
El entrenador español Rafael Hidalgo cuestionó el estándar de completar 10.000 pasos diarios como objetivo ineludible para mantener la salud y propuso un enfoque centrado en la constancia del movimiento moderado, en particular para adultos mayores. En declaraciones a la revista Semana, Hidalgo afirmó: “La constancia vence a la exigencia extrema porque el cuerpo necesita movimiento fluido y no esfuerzos aislados que agotan al individuo”.
Según el entrenador, la meta de los 10.000 pasos, popularizada en la década del 60, generó frustración y abandono en personas que no lograban alcanzarla. La ciencia actual, sostuvo, indica que la salud no depende de una cifra cerrada sino del hábito de mantenerse activo. Su propuesta consiste en caminar entre 20 y 30 minutos diarios, con posibilidad de progresar gradualmente hacia los 40 o 60 minutos, siempre con intensidad adaptada a cada persona.
Hidalgo también recomendó implementar pausas durante las caminatas para corregir la postura y evitar lesiones por agotamiento, así como mantener una hidratación constante y realizar una consulta médica previa para evaluar posibles patologías preexistentes.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las personas mayores de 65 años complementen la actividad aeróbica con ejercicios de fuerza y equilibrio, hasta alcanzar unos 150 minutos semanales. De acuerdo con el organismo, esta práctica reduce un 23% el riesgo de caídas, mejora el estado anímico, optimiza la calidad del sueño y disminuye la incidencia de hipertensión y enfermedades metabólicas, además de favorecer la salud cognitiva y reducir los síntomas de depresión.
El enfoque presentado por Hidalgo apunta a adaptar el movimiento a las posibilidades reales de cada persona para transitar la tercera edad con autonomía y seguridad física.